barki dwa

Sobota 22-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 148/200/17/2446 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Łosoś wędzony 100 Oliwa z oliwek 8 Wieprzowina, żeberka 700 Warzywa ~1000 Suplementacja Hi-Tec Black Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/dso92wxodjlr6jx/20140329_1.jpg Niedziela 30-03-2014 Dieta Dieta [...]

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie w leżąc 12/10/8 < Te ćwiczenie lepiej zamień miejscami . Co do Nóg to niech będą osobno a dzień po nich barki , w treningu nóg dodaj serii i ćwiczeń , jedno-dwa ćwiczenia więcej na czwórki , jedno więcej na łydki i dwa ćwiczenia na dwugłowy.

[...] z ofiar stosowania EPO, ludzie wtedy jeszcze mieli male doswiadczenie w EPO i paru za to zaplacilo. Wracajac do kulturystyki, Zane podobno zajechal sobie tarczyce i barki. Mentzer umarl na nerki (obaj bracia umarli zaskakujaco mlodo). Inna sprawa, ze nikt chyba nie opublikowal wiekszych statystyk na temat dzisiejszej kondycji koksujacych [...]

[...] rozpiętki. BARKI: jak już robisz jedno wyciskanie np z tyłu to drugie ci już nie potrzebne , zamiast niego daj unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton, a zaczynać barki proponuje od wyciskania. Aha i polecam wyciskanie siedząc, to samo z unoszeniem na boki (unikamy oszukanych ruchów). No i w twoim przypadku robiłby trzy ćwiczenia po [...]

[...] ja się nigdzie nie śpieszę i traktuję to wazystko przede wszystkim, jako przyjemność. :-) Ćwiczyłem klasycznym zestawem ( klata + triceps ; plecy + biceps ; nogi + barki ) i po zmianie na ten, który praktykuję teraz nie zauważyłem zmian NA GORSZE, a wręcz przeciwnie. Poza tym często miksuję i zamieniam kolejność - nie ma wtedy mowy o [...]

Można by się przyczepić do sera i salami :-P :)) ale bądźmy ludźmi! Dawno nie jadłem ;-) Obecnie sałata lodowa + szpinak sałatkowy + jajka na twardo + pestki dyni i warzywa + zielona herbata 8-) I za chwilę na BARKI+NOGI. Ale nogi chyba lżej zrobię, bo później rowerem na sesję i dwa ostre podjazdy pod górę po drodze :-P

[...] ze prostowniki nie dadzą rady to po to są dwa treningi by jednego dnia bardziej skupić się na siadach a drugiego na ciągach prawie bo:zmniejszym bym ilość serii na braki i triceps barki pierwsze ćwiczenie 3 serie,drugie ćwiczenie 2 serie triceps 3 serie. A co do wyników. Nie są złe. 15 lat to nie dużo więc trudno zebyś machał po kilka stówek...

A nie lepiej dać taki układ grup mięśniowych? Pn: Mięśnie ud, łydki, brzuch Wt: Klatka piersiowan triceps Cz: Grzbiet, tylne aktony naramiennych, biceps Pt: Barki, czworoboczne, brzuch Chcesz dodatkowo pobudzić ramiona trenując je dwa razy w tygodniu?- a nie lepiej zastosować inną metodykę? Powiem ci że u mnie straszliwie poruszył biceps trening [...]

nie dzwigam juz kiedys barki przod 180 na suwnicy dwa razy do klatki ale to keidys teraz pewnie bym 140 nie wzial do karku 150 na suwnicy pare razy szkoda zdrowia na takie ciezary Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-09-19 00:11:48

[...] Przysiad 5x8 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg 2. Wiosło nachwytem 4x8 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 8kg/10kg/12kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 6kg/8kg/10kg 5. Wyciskanie wąsko 3x10 20kg/22,5kg/25kg Komentarz: Przy trzeciej serii przysiadu już wiedziałam, że następnego dnia będą piękne zakwasy i [...]

[...] porządnie%-):-D Przez ten miesiąc sylwetkowo niewiele się zmieniło, może oprocz tego, że troszeczkę mnie wysuszyło (dla niewprawnego oka nie do zauważenia) i trochę barki ruszyły do przodu. Co dalej? Przez kolejne dwa dni odpoczywam od liczenia, ale na czysto:-D Patrząc po tym, co przygotowałam na święta do jedzenia, będzie bardzo low [...]

[...] chudy Suplementacja Clenburexin - 2 kapsułki na czczo, 2 kapsułki pół godziny przed treningiem ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek siedząc na barki, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/8kgx7 6kg/6kg/6kg/6kgx9 6kg/6kg/6kg/6kgx7 4kg/6kg/6kg/6kgx9 B Ściągnie drążka do klatki piersiowej [...]

[...] 2 minuty 1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg 2,5kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg/1,25kg B1 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 5x5, tempo 201, 0 s 6kg/8kg/10kg/10kg/12,5kgx4 6kg/6kg/8kg/10kg/10kg 4kg/6kg/8kg/8kg/10kg 4kg/6kg/8kg/8kg/10kgx4 B2 Wznosy ramion przodem, 5x5, tempo 602, 2 [...]

no niezbyt jest... ja bym rozłożył to tak: poniedziałek klata i tricek środa plecy i bicek piątek barki nogi i do każdego dnia brzuch ;) nie musisz ćwiczyć dwa razu w tygodniu tych samych partii ;) Poniedziałek klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] z progresja ) i rozpietki i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak źle bedziesz wykonywł nie da efektów i troche nadwyręza barki.Triceps za dużo serii daj dwa ćwiczenia wystarczy.Po pierwsze triceps dostanie dość mocno dzień wcześniej z klatką a po drugie wyciskanie w wąskim chwycie po części [...]

[...] jest dla ciebie za duża a na pewno nie powinieneś trenować 2h na jednej jednostce treningowej. Jeżeli byś trenował 5*tyg po jednej grupie mięśniowej np. -klatka -plecy -barki -wolny -ręce(biceps, triceps) -nogi -wolny to i tak twój trening powinien trwać 30-45(50)minut. A przed treningiem , (szczególnie jeżeli jest to pierwszy [...]

mam za krotki staz zeby to stwierdzic. Jak na razie wiem ze Barki raz w tyg spokojnie wystarczą. Nogi moge robic raz w tyg.a nawet co dwa - z tym ze potrzebuje b.solidnego impulsu na treningu. Ostatnio zauwazylem ze lapy dobrz idą gdy robie 2x w tyg. z tym ze raz konkretnie a raz po jednym cwiczeniu. Reszte jeszcze poznaje.

Trochę nie rozumiem, chodzi o schematy: 1tydzień 75% cm 5 -- Czyli 75% ciężaru ze swojego maxa i robię 5 powtórzeń tak? O co chodzi z tym "cm"? np.: Wyciskanie w poziomie, rozgrzewka +2*schemat Czy tak schemat będzie wyglądał? mój max na poziomej to 100kg 1 tydzień wykonuje 75kg 2x5 powt? A już w 4 tyg. 105kg 2x1powt? i jeszcze do [...]

Jacku chyba nie do końca się zrozumieliśmy.Odżywek nie mam i nie będę miał na razie bo nie mam siana a dla mnie dieta to podstawa.Co do węgli to będę je z czasem zwiększał , bo miałem przerwe dwa miechy i musze się rozkręcić.Trening oparty jest tak jak mówisz na regresji , ale nie we wszystkich ćwiczeniach.Barki zmniejsze do 3 serii w każdym [...]

[...] *biceps* -uginenie ze sztanga 12,10,8,1*5-6powt ruchow negatywnych -uginanie hammera 12,6-8+podwojne spiecia -uginanie ze sztangielkami ,supinacja j.w. 3dzien wolne 4dzien *barki-czworoboczny* -wznosy boczne w opadzie12-15, 2*12-8 -wznosy boczne lezac bokiem na lawce skosnej j.w. -szrugsy ze sztangielkami 1 *25, 1*6-12 -wyciskanie sztangielek [...]